Percentual de Gordura Corporal (%GC)
O que é e por que acompanhar
O percentual de gordura corporal representa quanto do seu peso total é composto por gordura. Diferente do peso ou do IMC, ele ajuda a responder uma pergunta mais específica:
“Quanto do meu corpo é gordura e quanto é massa livre de gordura?”
Acompanhar esse indicador pode ser útil porque:
melhora a leitura do peso (peso pode subir por músculo ou por gordura)
ajuda a entender mudanças corporais com treino de força
oferece um olhar mais próximo da composição corporal
Limitações importantes
O % de gordura não é um número absoluto perfeito, porque depende do método:
bioimpedância (mais comum, mas variável)
dobras cutâneas (depende do avaliador)
DEXA (mais preciso, menos acessível)
Por isso, o melhor uso é:
acompanhar tendência no mesmo método, não buscar “exatidão”.
Como medir corretamente (bioimpedância)
Para reduzir distorções:
medir sempre no mesmo horário (ideal: manhã)
evitar medir após treino intenso
hidratação influencia muito
álcool e sono ruim também alteram resultados
Planilha simples — % Gordura
Data % Gordura Obs (percepção)
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Campos
Data: dia da medição
% Gordura: valor informado pelo método usado
Obs: contexto (hidratação, treino, retenção, rotina)