O que é Atenção Plena
Atenção Plena (mindfulness) é a habilidade de perceber o que está acontecendo agora — no corpo, na mente e no ambiente — com mais clareza e menos piloto automático.
Não é “esvaziar a mente”. É treinar presença: notar pensamentos e sensações sem entrar no modo “reação imediata”.
Na prática, mindfulness ajuda a criar um pequeno espaço entre estímulo e resposta. E é nesse espaço que aparecem escolhas melhores: comer com mais consciência, lidar melhor com estresse, dormir com mais qualidade e reduzir ruminações
Por que isso importa para os hábitos?
Muitos hábitos “difíceis” não começam com fome, preguiça ou falta de disciplina. Começam com:
impulsos rápidos
estresse e tensão
cansaço mental
necessidade de alívio imediato
distração constante
Atenção Plena não resolve a vida “por mágica”, mas melhora a base do sistema:
aumenta percepção de gatilhos
reduz reatividade
fortalece autorregulação
melhora a qualidade das decisões pequenas (que somam muito)
Benefícios mais comuns
Estresse: desacelera a resposta automática e melhora a recuperação
Ansiedade/ruminação: ajuda a “descolar” do pensamento (sem brigar com ele)
Alimentação: reduz belisco e impulsos por falta de presença
Sono: facilita transição para desligar e dormir
Foco: melhora atenção sustentada e reduz dispersão
Como praticar (sem complicar)
Você não precisa meditar 30 minutos. Para começar, pense assim:
Mindfulness = micropráticas repetidas, especialmente em momentos-chave do dia.
Regra simples
1 a 3 minutos, 1–3 vezes por dia, já cria tração.
O objetivo é treinar, não “performar”
(*)Alguns teóricos dizem que apenas 3 minutos de “Consciência Plena” já seria suficiente para abrir a “janela de conhecimento pessoal”
Prática!
Espaço tranquilo
Local confortável
Mãos sobre as pernas
Repasse sua atenção sobre o seu corpo
Dos pés à cabeça e vice-versa
Relaxe cada parte do corpo se concentrando nesses lugares
Procure relaxar essa parte do corpo
Ao final não se mexa mais e relaxe (sinta)
Perceba-se
Sinta sua respiração
Seu coração batendo
Pensamento surgirão não os julgue
Retorne devagar
Atenção Plena não é…
não é parar de pensar
não é “ficar zen”
não é evitar emoções
não é se culpar quando a mente vaga
A mente vai vagar. O treino é perceber e voltar.
Aviso importante
Atenção Plena é uma prática de autocuidado e treinamento de atenção. Se você estiver vivendo sofrimento emocional intenso ou persistente, buscar apoio profissional pode ser um passo importante.
Veja esse vídeo e comece a treinar e se sentir melhor. Em parte do vídeo não há imagens pois a idéia é fechar os olhos e abstrair!!!
Assista abaixo: