Observação: As orientações desta página têm caráter educativo e devem ser adaptadas às suas condições e histórico de saúde. O exercício físico deve ser praticado de acordo com suas limitações e objetivos, e este conteúdo não substitui avaliação médica ou orientação profissional individualizada — especialmente se houver sintomas, doenças pré-existentes ou uso de medicações
Exercício de força como pilar da MEV
Na Medicina do Estilo de Vida (MEV), o exercício de força (musculação/treino resistido) é um dos pilares mais importantes para manter autonomia, proteger articulações, sustentar metabolismo e preservar funcionalidade ao longo da vida. Ele não é “só estética”: é uma estratégia direta para viver com mais independência, energia e segurança nas atividades do dia a dia.
Exercício de força inclui: aparelhos, pesos livres, elásticos, peso do próprio corpo e exercícios funcionais — desde que exista resistência e uma intenção de progressão
Benefícios principais (na vida real)
Com consistência, o treino de força costuma favorecer:
Massa muscular e força (capacidade funcional e autonomia)
Saúde óssea (especialmente importante com o avanço da idade)
Metabolismo (melhor controle de glicose e composição corporal)
Postura e Estabilidade (menos dor e mais segurança)
Qualidade de Vida (subir escadas, carregar compras, levantar do chão, carregar malas)
Quanto fazer (referência MEV)
Uma referência prática e amplamente usada é realizar treino de força 2 ou mais dias por semana, com intensidade moderada, trabalhando os principais grupos musculares.
Estrutura simples e eficaz
8 a 10 grupos musculares, ao longo da semana
1 a 3 séries por exercício
8 a 12 repetições por série (como base inicial)
O objetivo é construir regularidade e técnica. A progressão vem depois
Orientação profissional: o caminho mais seguro
Se você frequenta academia (ou treina em casa), o ideal é procurar um(a) profissional de Educação Física para orientar e montar uma ficha adequada ao seu objetivo e histórico.
Você pode explicar algo como:
“Quero um treino de força para saúde e Qualidade de Vida, com segurança e constância.”
“Prefiro começar simples e evoluir aos poucos.”
“Quero acompanhamento de técnica e progressão.”
Um bom acompanhamento reduz risco de lesões, aumenta segurança e torna o treino mais sustentável
Percepção: progresso com segurança
Treino de força sustentável é aquele em que você evolui sem “pagar o preço” depois. Observe:
dor persistente não é normal
técnica e controle valem mais do que carga
recuperação e sono fazem parte do progresso
O objetivo é construir um hábito que dure:
isso é Qualidade de Vida