Avaliação IV360

👤 Dados Pessoais

1. 🚶 Velocidade de Marcha

Como fazer: Marcar 4 metros no chao. Caminhar no ritmo normal (nao correr). Cronometrar do primeiro ao ultimo passo.
Classificacao: >1.2m/s Excelente | 1.0-1.2 Bom | 0.8-1.0 Regular | <0.8 Atencao

2. 🏃 TC6 — Caminhada 6 Minutos

Como fazer: Caminhar o mais rapido possivel (sem correr) por 6 minutos num corredor de 30m (ida e volta). Medir distancia total. Pode descansar mas cronometro nao para.
Classificacao (H 50-60): >550m Excelente | 450-550 Bom | 350-450 Regular | <350 Baixo

3. 💪 Sentar e Levantar 30s (SL30)

Como fazer: Cadeira sem braco (43cm). Bracos cruzados no peito. Sentar e levantar o maximo de vezes em 30 segundos. Extensao completa dos joelhos.
Classificacao (H 50-60): >17 Excelente | 14-17 Bom | 10-13 Regular | <10 Baixo

4. ❤️ FC de Repouso

Como fazer: Sentar 5 minutos em repouso total. Medir FC com oximetro ou relogio.
Classificacao: <50 Atleta | 50-60 Excelente | 60-70 Bom | 70-80 Regular | >80 Atencao

5. 🫁 VO2 Estimado

Como fazer: Calculado pelo TC6: VO2 = (distancia x 0.06) - 2.9. Ou usar valor do Garmin/ergoespirometria.
Classificacao (H 50-60): >40 Excelente | 33-40 Bom | 25-33 Regular | <25 Baixo

6. 🦶 Equilibrio Unipodal

Como fazer: Num pe so, maos na cintura. Cronometrar ate perder equilibrio. 3x cada pe, usar melhor resultado. Testar com olhos abertos E fechados. Parede por perto para seguranca.
Olhos abertos (50-60): >40s Excelente | 25-40 Bom | 10-25 Regular | <10 Atencao
Olhos fechados (50-60): >15s Excelente | 8-15 Bom | 3-8 Regular | <3 Atencao

7. ✊ Forca de Preensao

Como fazer: Dinamometro de mao. Em pe, braco ao lado, cotovelo 90°. Apertar com forca maxima. 3x cada mao, 30s descanso. Usar melhor valor.
Classificacao (H 50-60): >40kg Excelente | 32-40 Bom | 26-32 Regular | <26 Sarcopenia provavel

8. 🧘 Sentar e Levantar do Chao (Teste de Araujo)

Como fazer: Em pe, sentar no chao e levantar usando minimo apoio. Pontuacao: 5 pts (sentar) + 5 pts (levantar) = 10. Perde 1 ponto por cada mao/joelho/apoio usado. Perde 0.5 por perda de equilibrio.
Classificacao: 8-10 Excelente | 6-7.5 Bom | 3.5-5.5 Regular | <3.5 Atencao (mortalidade 5-6x maior)

9. 🤸 Flexibilidade — Sentar e Alcancar

Como fazer: Sentado no chao, pernas estendidas, pes na caixa/marca zero. Alcancar a frente sem dobrar joelhos. Manter 2 segundos. 3x, usar melhor.
Classificacao (H 50-60): >30cm Excelente | 20-30 Bom | 10-20 Regular | <10 Baixo

10. ⚖️ Composicao Corporal

Como fazer: Balanca bioimpedancia. Em jejum, manha, bexiga vazia, sem exercicio nas ultimas 12h.
% Gordura (H 50-60): 15-20% Excelente | 20-25 Bom | 25-30 Regular | >30 Atencao

11. 🩺 Pressao Arterial

Como fazer: Sentado, 5min repouso. Braco apoiado na altura do coracao. Medir 2x com 1min de intervalo. Usar a media.
Classificacao: <120/80 Otima | 120-129/80 Elevada | 130-139/80-89 HAS grau 1 | >=140/90 HAS grau 2

12. 📏 Circunferencia Abdominal

Como fazer: Em pe, fita na altura do umbigo (ponto medio costela-crista iliaca). Expirar normalmente, nao contrair abdomen.
Classificacao (H): <80cm Excelente | 80-94 Bom | 94-102 Risco aumentado | >102 Risco alto

13. 🩸 Glicemia de Jejum

Como fazer: Jejum 8-12h. Lavar maos com agua morna. Picar lateral do dedo. Primeira gota descarta, segunda no aparelho.
Classificacao: <100 Normal | 100-125 Pre-diabetes | >=126 Diabetes (confirmar lab)

14. 🪑 TUG — Timed Up and Go

Como fazer: Sentado na cadeira com costas apoiadas. Ao sinal: levantar, caminhar 3 metros, meia-volta, voltar, sentar. Cronometrar tudo. Pode usar bengala se habitual.
Classificacao: <10s Normal | 10-20s Limitacao | >20s Risco quedas | >30s Dependencia

📝 Observacoes