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Bebidas
Troca inteligente de bebida (1 por dia)
Quando usar: quando bebida adoçada entra no automático (refrigerante, suco de caixinha, café muito adoçado).
O que fazer: escolher 1 troca por dia: bebida adoçada → água / água com gás / chá sem açúcar.
Se…Então: Se eu for escolher uma bebida, então eu começo pela opção sem açúcar.
Indicador: menos picos de energia e menos vontade de doce ao longo do dia
Doces
Doce à noite: ritual curto (chá + fruta)
Quando usar: quando bate a vontade de doce no fim do dia.
O que fazer: antes de procurar sobremesa, faça um ritual simples: chá + fruta.
Se…Então: Se eu quiser doce à noite, então eu faço chá + fruta primeiro.
Indicador: menos impulso e mais escolha consciente
Fruta primeiro, decisão depois
Quando usar: quando você sente “preciso de doce agora” (especialmente no fim do dia).
O que fazer: comece com uma fruta e espere 10 minutos antes de decidir se ainda quer sobremesa.
Se…Então: Se eu quiser doce, então eu como uma fruta e espero 10 minutos.
Indicador: a vontade diminui e você decide com mais calma e consciência
Doce no mercado: compre porção pequena (não estoque)
Quando usar: quando você compra doce “para ter em casa” e acaba comendo mais do que queria.
O que fazer: se for comprar doce, escolha porção pequena (o suficiente para uma ocasião), sem “estoque”.
Se…Então: Se eu comprar doces no mercado, então eu compro porção pequena.
Indicador: menos gatilho em casa e menos consumo no automático
Lanches e beliscos
Refeições e Delivery
Compras e Ambiente
Indicadores de Progresso